SOAL

I dag skal jeg igjen være med mamma i en begravelse. Det er hennes syvende begravelse. Hun har de siste tre årene mistet nære og gamle venner. Og hun har mistet pappa. Noen av begravelsene ble streamet pga Covid-19. En veldig uvirkelig setting. Jeg har mange ganger undret meg over om sorgprosessen blir annerledes. En sitter i egen stue med kaffekoppen. Langt unna de andre sørgende. Samtalene i etterkant av seremonien. Deling av minner og kondolanser til de nærmeste blir umulig. Den umiddelbare delingen og der man åpent viser sorgen sin. Samhørigheten i sorgen blir umulig.

I dag er det litt over et halvt år siden pappa døde. Det er trist å gå i nok en begravelse. Trist å følge mamma som har mistet enda en venn. Enda en må strykes av telefonlisten hennes. Det gjør vondt å se henne så lei seg.

Jeg øver meg på SOAL. Ikke for å kontrollere følelsene mine, men for å unngå autopiloten min. Den vil ha frem all sorgen som fortsatt er der etter pappa. Den som vil presse seg på med tanker og følelser.

Denne øvelsen er en måte å komme i kontakt med seg selv på. Bli bevisst på det som skjer akkurat her og nå. Den vil kunne gi meg en mulighet til å undersøke øyeblikket litt nærmere og kanskje hjelpe meg til å unngå reaksjoner på autopilot. Øvelsen vil bidra til å styrke min evne til å tåle og akseptere ubehagelige tanker og følelser. 

SOAL

Stopp opp - stopp med det du driver med. Finn pusten din. Innpust og utpust. Vær oppmerksom på hvor du er. Står du eller sitter du? Vær oppmerksom på omgivelsene dine.

Observer  - vær nysgjerrig og åpen til det som skjer. Tenk at du er et vitne. Hvilke tanker har du? Følelser? Er du sint? Lei deg? Oppgitt? Se om du kan ha en ikke-dømmende holdning overfor det du opplever. Kun legge merke til det som skjer.

Aksepter - det er som det er akkurat her og akkurat nå. Når noe blir vanskelig har vi en tendens til å skyve bort tanker og følelser. Det blir for vondt og ubehagelig. Aksept er ikke det samme som å godta alt vondt som kan skje en i livet. Sånn er det akkurat her og akkurat nå. Ved å innta denne holdningen vil du lettere kunne akseptere det som skjer og undersøke om det finnes andre muligheter. Hva er det som kan støtte deg i den situasjonen du står i?

La gå - hva kan du velge istedenfor? Gi slipp  og velge å gå videre eller ikke gjøre noe. En forhåpentligvis mer bevisst handling enn den første impulsen som ofte er autopiloten vår. Den automatiske responsen. Hva kan jeg gjøre istedenfor? 

Dette er en fin huskeregel å bruke når vanskelige følelser trenger seg på. Når livet byr på vanskelige hendelser eller vanskelige tanker.

Når du kjenner at du står i noe vanskelig. Når du kjenner at noe ikke er greit. 

Stopp opp og observer det du kjenner. Beskriv det du kjenner; dette er vanskelig, jeg er lei meg, jeg er sint. Se om du kan akseptere at akkurat her og nå er det slik du opplever det. Akkurat her og nå er det sånn det er. Så kan du velge om dette er noe du vil gjøre noe med akkurat nå eller om dette er noe du behøver mere tid på. 

Denne øvelsen kan du øve på ofte og etterhvert vil den gå av seg selv. Ha omtanke, medfølelse, vennlighet og tålmodighet ovenfor deg selv. Noen dager vil dette være vanskeligere enn ellers. Det er ikke noe feil eller galt med deg. Det er som det er akkurat her og akkurat nå så - SOAL