Planlegg å ta vare på deg selv
Hva gjør du i hverdagen for å ta vare på deg selv? Hva gjør du for å hente deg inn igjen etter mye stress?
Problemet med stress er ikke at vi stresser. Vi trenger noe stress for å få ting gjort, men stress over lang tid uten at vi får hentet oss inn kan føre til at vi blir syke. Det er ikke bare det fysiske som har behov for å hente seg inn. Vår psykiske helse har det samme behovet. I sinnet styrer tanker som ; “jeg har ikke tid”, “når skal jeg få tid til dette?”, osv osv. Disse tankene gjør at vi opplever enda mer stress. Og vi begynner å tro på at vi faktisk ikke har tid. Vi ser på andre som ser ut til å ha flere timer i døgnet enn det vi har. Hvordan får de det til egentlig?
Noen av oss stresser også fordi at om vi roer ned kommer vi i kontakt med tanker og følelser vi ikke ønsker å kjenne på. Det kan være ensomhet, sorg, sinne eller andre ting. Hva som enn dukker opp av følelser eller tanker så har vi behov for å roe ned og hente oss inn. Å øve seg på å roe ned er også en øvelse i og stå i de tanker og følelser som oppstår. Hva enn de måttebringe med seg.
Så hva kan vi gjøre for å hente oss inn? Lag deg en liste over hva som er gode og lystbetonte aktiviteter for deg. Se om noen av dem kan brukes hver dag og planlegg å bruke dem.
På fritiden kan vi spille instrument, synge, se på en film eller lese en bok. Ta et bad eller en god varm dusj. Meditere eller gjøre yoga. Danse til musikk som gjør deg glad. Gjør hobbyen din om du har en. Eller kanskje du kan finne en hobby? Øve deg på å kose deg i eget selskap.
Relasjoner er viktige å ta vare på. Send en sms til en venn. Kanskje spørre om dere kan møtes til kaffe eller kino. Lek med barna. Ha sex. Meditere eller gjøre yoga. Dra på besøk til noen. Gi et kompliment til en venn eller noen i familien. Be noen hjem til deg på kaffe/te.
På arbeid kan vi øve oss på å ta små pauser oftere. Gi noen et kompliment eller berøm en kollega for noe. Gå ut og ta en pusteøvelse. Fokusere på kun en arbeidsoppgave i gangen. Gå en tur i lunsjen.
Legger ved en link på min Spotifyliste som heter Syng med den stemmen du har. Listen er full av sanger fra barndommen. Den gir meg så mange gode minner og jeg blir så glad av å synge med. Musikk gjør oss godt både fysisk og psykisk. Musikk kan bidra til å senke blodtrykket vårt, og dempe angst. Så start gjerne dagen med sang og musikk.
Lykke til!
