Hverdagstips
Velg en hverdagsaktivitet og gjør denne med full oppmerksomhet hver dag. Du kan velge hvilken aktivitet du vil. Det er lurt å starte med en liten aktivitet og gjøre denne langsomt og med fullt nærvær. Nedenfor er noen forslag til hva du kan velge.
Vaske hendene. Vær bevisst hvor vannet kommer fra og hvor verdifullt det er i ditt liv og ditt miljø. Vær oppmerksom på kroppsstilling, på kontakten mellom vannet og hendene, på bevegelsen av hendene. Pust!!
Å se på klokken. Ta en liten pause, og pust. Prøv gjerne å sette klokken på den andre armen for å gjøre pausen mer bevisst. Prøv å legge merke til hvordan det oppleves når ting er litt annerledes enn du er vant til.
Når telefonen ringer. I stedet for å ta den straks, tillat deg en liten pause mens den ringer et par ganger. Slapp av i ansiktet, smil og pust. Bli var armen som strekker seg mot telefonen, kontakten mellom hånden og telefonen, og hvordan den føles mot øret.
Å pusse tennene. Hvordan holder hendene tannbørsten, bevegelsen av armen, lyden av børsten mot tennene, smaken av tannpastaen. Børst gjerne med den motsatte hånden for å gjøre deg ekstra oppmerksom på hva som skjer.
Å dusje. Oppmerksomhet på vannet, temperaturen, berøringen med kroppen, bevegelser. Hvilke tanker og følelser kommer?
Å spise et måltid. Legg merke til hvordan du sitter eller står. Se godt på maten, dens form og farge. Lukt på den. Ta en liten pause og tenk på hvor den kommer fra, og hvordan den har nådd ditt bord. Se hånden som strekker seg ut mot maten og bringer denne til munnen. Vær helt til stede med smaken du kjenner når du tygger den. Legg merke til om du skynder deg med denne biten for å ta den neste? Hvilke tanker og følelser kommer? Hvordan er pusten?
Å kjøre bil. Skru av radioen og vær i kjøringen. Legg merke til hvilke deler av kroppen som er spent eller avslappet. Hvordan er pusterytmen? Vær fullt til stede med lyder og synsinntrykk som kommer. Bruk en nybegynners sinn for å se på den vante veien du kjører med nye friske øyne. Prøv å kjøre litt under fartsgrensen og pust.
Å gå. (på kontoret, hjemme, til og fra bilen, i butikken etc). Gjør det som en øvelse. Vær til stede med kroppen, merk føttene når de møter underlaget, kjenn bevegelsen av føttene og armene. Kjenn kontakten med bakken, med pusten, med lyder, lukter og synsinntrykk, tanker og stemninger.
Vær oppmerksom på kroppsfornemmelser, følelser og tanker mens du utfører aktiviteten. Kan du være oppmerksomt til stede i det du gjør? Når din oppmerksomhet vandrer, bring den vennlig tilbake til din umiddelbare opplevelse av det som skjer. Noter gjerne hva du oppdager.
NOK
Nok
Disse få ord er nok.
Hvis ikke disse ord, dette pust.
Denne åpning mot livet vi har avvist
igjen og igjen
inntil nå.
Inntil nå.
David Whyte
