Selvmedfølelse
Da ble det min tur til å få Omikron. Dette, nå lille forkjølelseviruset, som ikke lengre var så ille. Jeg har ME og hadde lenge håpet på at jeg kunne unngå smitte. Så kom altså dagen hvor jeg testet positivt. Nettopp fordi jeg har ME har jeg opplevd stress og uttrygghet rundt viruset. Nå står jeg midt i det. Og jeg kan ikke huske sist jeg var så syk.
Så hvordan ta vare på oss selv når vi er syke? Kan vi være mindful når du har feber, hodepine, vond hals mm ? Ja det kan vi. Alle livets utfordringer er gode øvingsarenaer for mindfulness og ikke minst selvmedfølelse. Dette kan for deg høres helt idiotisk ut. Kanskje klikker du deg ut av bloggen min akkurat nå og tenker at her skal jeg ikke stikke innom mer.
Vi lever i en prestasjonsfokusert verden hvor mange av oss opplever at vi ikke strekker til eller ikke er gode nok. Vi setter høye krav til oss selv uansett hvordan og hvor vi er i livene våre. Og når vi ikke strekker til kjefter vi på oss selv.
Så hva er nå selvmedfølelse? Selvmedfølelse er å møte deg selv med vennlighet når du har det vanskelig, og innebærer å behandle deg selv som du ville behandlet en god venn. Vise vennlighet mot deg selv. Være varm, forståelsesfull og vennlig mot deg selv når du lider, føler deg utilstrekkelig eller mislykket.
Selvmedfølelse kan hjelpe immunsystemet ditt. Når kroppen din opplever langvarig stress, sykdom og sorg vil du ha en kropp som produserer stresshormoner. Dette kan være belastende for immunforsvaret ditt over tid. Ved å praktisere selvmedfølelse viser en studie at hjerterytmen blir roligere, kroppen din er ikke i fluktmodus lengre og det bidrar til at du har mindre stresshormoner i kroppen.
Selvmedfølelse er som med minfulness - du må praktisere det. Kristin Neff Self-compassion, foreslår at vi sier disse setningen til oss selv når vi opplever å være overveldet, lei oss, engstelig og fortvilet;
La meg være vennlig mot meg selv i dette øyeblikket
La meg gi meg selv den medfølelsen jeg trenger
La meg akseptere meg selv for den jeg er
La meg tilgi meg selv
La meg være sterkt
La meg være tålmodig
Selv nå vi er syke møter vi oss selv med kritiske tanker om at dette passer ikke nå, jeg må ta meg sammen så jeg kommer meg på jobb eller tanker om hva andre tenker nå når du er syk. Hvordan ville du møtt en venn som fortalte om disse tankene til deg? Du ville møtt den vennen med medfølelse og omsorg, og vet du hva, det fortjener du også. Du er verdifull fordi du eksisterer.
“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we´´d give to a good friend" Kristine Neff
